Quelles sont les conséquences d’horaires de travail irréguliers ?
03 septembre 2011
Travailler par équipes aux horaires successifs bouscule le rythme jour-nuit, ce qui occasionne des insomnies, des assoupissements prolongés et une diminution des prestations durant le temps normal de sommeil. 32 % des travailleurs de nuit et 26 % des travailleurs en équipes souffrent de troubles du sommeil. En comparaison, la moyenne de la population est de 18 %.
Les travailleurs de nuit qui rentrent tôt chez eux le matin ont des difficultés d’endormissement, parce que la lumière du jour envoie des signaux stimulants défavorables à l’horloge biologique. En outre, le rythme alimentaire fait qu’ils se lèvent parfois à midi pour manger. Le sommeil diurne est également moins récupérateur que le sommeil nocturne. La conséquence de ces mauvaises qualités et durées de sommeil est la somnolence et, en conséquence, des risques accrus d’accidents de travail et d’accidents de la route.
Quelques conseils pratiques
Mangez léger et sain, le plus possible à la même heure. Prenez un repas chaud chez vous en famille, ou avant minuit et le début du travail. Un repas riche en protéines (poisson, viande, fromage) vous tient éveillé en début de travail, un repas riche en glucides (pain, pâtes, riz) donne de l’énergie dans la deuxième partie de la nuit. Consommez suffisamment de fibres (légumes, pain gris) dans votre alimentation. Evitez le sucre : celui-ci fournit dans un premier
temps de l’énergie, mais provoque ensuite l’assoupissement.
Entre 2 et 5 heures, essayez de varier votre travail et recherchez le contact avec vos collègues pour traverser les heures les plus difficiles de la nuit. Faites en sorte que le lieu soit bien éclairé. Evitez les bruits monotones, comme celui d’un ordinateur. Ceux-ci entraînent la somnolence.
Faites une sieste juste avant le début de votre travail de nuit. Efforcez-vous d’avoir durant la journée au moins 7 heures de bon sommeil. Ne faites pas de choses fatigantes et faites une petite sieste l’après-midi.
Réservez le café, le thé et le chocolat pour la seconde partie de l’après-midi. S’il y a du soleil lorsque vous rentrez le matin, portez des lunettes de soleil durant le trajet. Avant d’aller vous coucher, prenez un en-cas léger afin que la faim ne vous réveille pas. Evitez l’alcool et la cigarette avant le sommeil. Votre chambre doit être bien sombre, calme, et d’une température agréable. Déconnectez téléphone et sonnette. En cas de bruit, utilisez des bouchons d’oreille. Gardez toujours le même rituel pour aller dormir, et couchez-vous directement après le travail.
